Descanso y Sueño

El reposo o descanso es tan importante como la actividad física para la salud en general. Identifique momentos en el día donde usted se quede tranquilo sin ningún tipo de estimulación… sin hacer nada.

Existen algunas claves para cuando esté planeando ponerse a descansar:

1. Recobre el hábito de la siesta, esto es, 10 a 20 minutos en las tardes, preferiblemente acostado y en una habitación oscura. Si no puede dormirse, el simple hecho de cerrar los ojos por un periodo de tiempo corto le hará descansar y recobrar energía.

2. Pase algún tiempo del día en el exterior del hogar, en el patio, en un parque.

3. Debe tomar en cuenta la ambientación, pintura y diseño del hogar y de la

habitación, así como también, el consumo de cafeína (café o te), todo esto puede interferir con un sano reposo.

Para que tengamos un sueño relajante y placentero es importante que:

4. Retrase su temprano despertar, posponga el momento de cenar hasta que oscurezca y haga algún tipo de actividad física, como por ejemplo una caminata, al caer la tarde.

5. En caso de que su mente esté muy activa al momento de acostarse y no pueda conciliar el sueño a pesar del cansancio, aprenda y practique algunas técnicas de relajación que le permita desconectarse de sus pensamientos, como la meditación, hacerse consciente de su respiración y al mismo tiempo tratar de visualizar algún momento agradable y que le haya hecho sentir feliz y alegre en la niñez.

6. Podría llegar a usar algunos remedios como la valeriana o la melatonina en caso de insomnio.

7. Determine la cantidad de tiempo de sueño que usted necesita para sentirse bien. El promedio de tiempo de sueño oscila entre 7 y 8 horas, pero no todos necesitamos la misma cantidad de sueño.

8. Por último, en caso de despertar antes del amanecer haga algo productivo, lea o escriba y al sentir sueño regrese a la cama.-

"Bajo nivel académico y vocacional de los nuevos médicos" 2

Prosiguiendo con nuestro análisis del artículo del señor Rivadulla en su sesión "El Tiro Rápido" del periódico Primicias, página 7 del 11 al 17 de Abril del año 2010. En mi primera intervención yo negaba que los nuevos médicos tenían un bajo nivel académico y vocacional. Y me basaba en que podríamos enfocar esta problemática desde dos puntos de vista; la primera es, que no es desde ahora que nuestras universidades estan produciendo todos los profesionales del área de la salud con una BAJA CALIDAD CIENTIFICA e INVESTIGATIVA, produciendo un profesional con baja competitividad frente a sus semejantes de los países vecinos. En segundo lugar, considero que aunque seguimos deficientes en las áreas de investigación y científica, el joven médico de hoy está mejor preparado para enfrentar los problemas de salud de la actualidad, porque nuestras unidades académicas reciben mucha más información y al día de los países más avanzados que el nuestro en el área de la salud, tenemos mayor cantidad de docentes nativos y extranjeros formados en centros de renombres y por último, los avances tecnológicos de los medios estan al alcance de esos nuevos médicos.

Con la finalidad de ilustrar parte de lo descrito arriba, le haré una anédocta profesional de mi persona como médico recien graduado y que varias veces me tocó en el hospital donde laboraba en el momento, años 1983-1984 y luego al final del 84 cuando trabajaba como House-physician (médico interno) en un hospital privado de la ciudad de Miami, USA. Y a continuación le enumeraré el entrenamiento que recibí en Miami antes de colocarme como médico-interno y recibir pacientes en la emergencia del hospital:
1. Curso de Primeros Auxilios CPR
2. Curso ACLS, de manejo en emergencia de cualquier eventualidad cardiovascular que ponga en riesgo la vida del paciente desde una Angina de pecho hasta un infarto cardíaco. Este es un curso que me capacitó para hacer una fiel lectura del electrocardiograma, desde la descripción de el más mínimo fallo eléctrico hasta los daños grandes a nivel del corazón, éste curso tenía una duración en aquel momento de 6 semanas.
3. Manejo en emergencia de los problemas vasculocerebrales, "derrame cerebral, trombosis, etc.
4. Todo esto capacita al indivíduo para enfrentar los fallos cardiorespiratorios en la emergancia o de pacientes internos, los famosos CODE BLUE.
Después de todo, podía ser un médico-interno del hospital. Le resumo que aquí en Santo Domingo, yo estuve en varias oportunidades al frente de un hospital y médico de la emergencia del mismo sin ningúno de estos entrenamientos, pero debo hacer la aclaración de que no se me murió ningún paciente, por lo menos no en la emergencia...que dichoso eh!, pues asi son las cosas en nuestro país, nuestros pacientes son unos dichosos.

Creo que tenemos excelentes médicos y médicas formados y en formación, nuestros hospitales se hace un esfuerzo porque esten mejores equipados por lo menos los nuevos centros y los remodelados, pero hay algo que nos mantiene y nos mantendrá en la MEDIOCRIDAD, si nos comparamos con países como Cuba, Venezuela, Brazil, Argentina o Costa Rica, y me refiero a nuestro personal técnico desde enfermería, bioanalistas, técnico de rayos X, rehabilitación, empleomanía en general y sus deficiencias son muchas entre ellas, baja formación académica escolar y universitaria; los tenemos hasta analfabetos y para rematar con un sueldo de miseria.

Hay que mejorar todo esto, hay que proporcionar mas dinero al sector salud, hay que incentivar la investigación (dinero) y asi tendremos mejores profesionales de la salud y más competitivos.-

Mis reflexiones sobre el artículo,"Bajo nivel académico y vocacional de los nuevos médicos" 1

Amigo lector!, permítaseme una vez más compartir con usted mi asombro al carácter sorpresa que le dá el periódico dominical Primicias del 11 al 17 de Abril del presente año, página 7, a las aseveraciones de eminentes figuras del área de la salud de la R.D. como son: los doctores, Clemente Terrero, Bernardo Defilló y Hector Mateo acerca de la Baja calidad académica y vocacional de nuestros nuevos médicos, como así lo tituló el periodista Mario Rivadulla, en su espacio "El Tiro Rápido".

¿Por qué mi asombro?, si esto es una noticia "requete" conocida incluso desde mis días de estudiante (década de los 80´s), en la hoy dormida Universidad Nacional Pedro Henríquez Ureña, UNPHU, donde para ese momento estos distinguidos señores y  mis profesores, conocían de esa gran deficiencia que existía en nuestras universidades y la producción de una gran cantidad de profesionales del sector salud en sentido general, no tan sólo de los médicos, sino de enfermeros (as), técnicos, bioanalistas y odontólogos (as) con baja formación académica y pobre o ninguna relación médico-paciente, cómo es que ahora se resalta como si fuese una noticia de actualidad, como si fuese una novedad, como si fuese que es una deficiencia de los centros educativos de este nuevo siglo 21, claro que no, mi amigo lector. Si bien es cierto, que todavía prevalecen innúmeras deficiencias en todas nuestras universidades tanto pública como privada, tampoco es menos cierto que tenemos hoy día centros educativos con más alta tecnología y un personal docente nativo como extranjero más calificado.

Con todo el respeto que se merecen los doctores Terrero, Mateo y Defilló, a mi entender, no le veo la importancia a la "denuncia", si es que eso era lo que se pretendía con esas declaraciones. Me parece, que son declaraciones demagógicas, sin ningún sentido y como se dice, "haladas por los pelos". El señor Rivadulla asocia estas declaraciones a la externada por la señora ministra de Educación Superior, Ciencia y Tecnología, Ligia Amada Melo, de que, -no debe permitirse la apertura de más centros educativos regionales donde no se formen adecuadamente los recursos humanos. Obsérvese bien, regionales, lo cual merece todo mi apoyo aunque, tampoco es una declaración que impulsa ni aporta nada al crecimiento de nuestro sistema educativo, más bien lo veo, como una declaración oportunista para estos tiempos de contienda electoral.

Yo considero, que actualmente tenemos profesionales médicos y médicas mejores preparados y con mayor capacidad académica que en el pasado; que la vocación médica esté en dudas, quizás desde el punto de vista de la época en que se formaron nuestros queridos profesores, si, donde no había nada y se exigía del profesional una entrega total incluso de su misma persona que ponía en riesgo hasta su integridad física y mental, asi como de su familia. Desde ese punto de vista, no creo que actualmente haya vocación profesional, pero no solamente en la medicina, sino en ninguna de las áreas de formación profesional de nuestros jóvenes de hoy. Y esto, es sencillo de explicar y entender; y por qué no lo entendemos y mejoramos nuestro sistema educativo y de salud, porque estamos hoy pensando como los inicios del siglo pasado, y no nos damos cuenta que...SIMPLEMENTE EL MUNDO CAMBIÓ SEÑORES, CAMBIARON LAS PRIORIDADES, CAMBIÓ LA FORMA DE COMUNICARNOS, DE DIVERTIRNOS Y HASTA DE ENAMORARNOS. Y aunque yo personalmente no estoy de acuerdo con algunos de estos cambios, los acepto, pero nuestra contribución a esta nueva generación, no es ir en contra de los cambios, sino en proporcionarles las herramientas para que los mismos no se deshumanizen y que la relación médico-paciente sea más provechosa para ambos.

La Inteligencia Emocional-Aprendizaje y desempeño académico

En estos momentos estoy disfrutando de la lectura de un libro que muchos de ustedes deben conocer y es: "La Inteligencia Emocional" escrito por Daniel Goleman, quien posee un doctorado en psicología de la universidad de Harvard. Me motiva compartir con ustedes lo referente al impacto académico positivo en los estudiantes de la primaria al bachillerato que han sido formados bajo la visión de que para alcanzar el desarrollo personal, social y éxito profesional no estriba solamente en la evaluación de los estudiantes basado en el Coeficiente Intelectual, CI sino que existe algo con igual de importancia y es, la Inteligencia Emocional, IE.


¿Qué es la Inteligencia Emocional?, la IE es la formación de un indivíduo desde la niñez hasta la vida adulta de una serie de facetas psico-sociales y emocionales, haciéndolo más conocedor de si mismo, lo que implica que desde niño aprende a saber quién es y qué quiere ser, asi como también llegar a descubrir e identificar cuáles son sus áreas fuertes y débiles, convirtiéndolo en un ser humano seguro de sí mismo y de una alta autoestima. El indivíduo desarrolla una mejor actitud consigo mismo y los demás (mejora su relación con sus compañeros de aula y luego laboral). Es un ser humano más sensible por sus semejantes y su entorno. Aprende a manejarse en las situaciones estresantes del diario vivir. Es un mejor ciudadano, esposo y padre. Frente a situaciones que le exigen el uso de la violencia o actitudes agresivas tanto dentro del hogar como fuera de este posee un elevado autocontrol de sus emociones e impulsos. Con todo esto, estamos describiendo a un ser humano EXITOSO en todo el sentido de la palabra. Existen programas de este tipo alrededor del mundo, en EEUU, Europa, Asia, Israel y América Latina con un intenso programa llevandose acabo en las escuelas de Colombia. Y me pregunto yo, porqué la República Dominicana y sus principales autoridades educativas tanto a nivel público como privado no lo han implementado en las escuelas y colegios privados?, serán ellos conocedores de esta revolución en el sistema educativo global?.

¿Cómo prevenir el cáncer de mama? 2.

En esta segunda entrega el doctor Weil recomienda, AUMENTAR el consumo de:

1. Las grasas saludables, como son las ricas en ácidos grasos monoinsaturados como, el aceite de Oliva, las semillas de linaza y el salmón rojo de Alaska, debido a que estos son ricos en ácido graso Omega 3, conocido protector anticáncer.
2. Los productos integrales derivados de la Soya, ya que, son ricos en Isoflavonas cuya función principal es ser protectora contra los cánceres. Se debe consumir 1 ó 2 porciones de soya por día.
3. Mayor cantidad de frutas y vegetales y de estos últimos los vegetales crucíferos como el brócolis y el coliflor por su alto contenido en fitonutrientes, reconocidos anticancerígenos.

Por favor, hagamos más conciencia de aquello que consumimos y tengamos presente que aunque tradicionalmente hemos consumido una serie de productos y alimentos, no significa por esto que son sanos, veamos la vida de una manera crítica y la ciencia de la nutrición, la de mayor desarrollo en los últimos 20 años, está pendiente de proporcionarnos los mejores consejos y orientaciones de aquellas cosas que más nos pueden ayudar a llegar a la vejez de una manera más saludable y sin achaques de dolencias por la edad.

Cómo prevenir el cáncer de mama? 1.

Alimentos a evitar según el Dr. Andrews Weil, Universidad de Arizona, USA, para prevenir el cáncer de mama.
1. Disminuir el consumo de grasas, estas deben comprender el 25% o menos del total de calorías consumidas en el día.
2. Evitar el consumo de grasas animales, pero también disminuir el consumo de las grasas poliinsaturadas ricas en ácidos grasos Omega 6, o los ácidos grasos Trans cuya fuente principal son los vegetales, por su alta incidencia en provocar el cáncer de mama.
3. Evitar el consumo de alcohol.
4. Y disminuir el consumo de las carnes de consumo regular como son, las aves, huevos, res, cerdo y preferir sustituirlas por alimentos orgánicos y pescados ricos en Omega 3.

DIA MUNDIAL DEL AGUA

Hoy 22 de marzo, se conmemora el día mundial del agua, el líquido que a nuestro Planeta Tierra, le da la vida. Los seres vivos que habitamos este planeta, desde el más inferior, unicelular, hasta el más complejo, podríamos prescindir de cualquier otro elemento o nutriente menos del agua. Sin agua no sería posible la vida y parece que la ignorancia por un lado, y el afan desmedido de lucro por el otro hacen caso omiso a la preservación de los bosques, al calentamiento progresivo del Polo Norte, al deshielo de las montañas (Montes Andinos), a la contaminación de los ríos y aguas subterráneas, disminuyendo así cada día más las fuentes de obtención de este preciado líquido. El principal depredador de todas las fuentes de agua somos lamentablemente los seres humanos. Se dice, que los seres humanos somos los únicos entre todos los seres vivos que hacemos daño a sus fuentes de vida, ya sea, por un motivo o por otro. En la naturaleza ninguna especie atenta contra su propia especie excepto los humanos. Hacemos un llamado amigos lectores, a todos aquellos que nos consideramos defensores de nuestra especie, de nuestro planeta, a que clamemos en voz alta todo este atropello a la biodiversidad del planeta, ya que sin darnos cuenta, estamos yendo contra nosostros mismos. La naturaleza es sabia y se cobra todo el daño que le ocasionemos aunque sea con nuestra propia vida. Exholtamos a los seres humanos con conciencia a ponerse en pie de lucha para salir en defensa de nuestros recursos naturales y derrotar a todos sus agresores, tanto hombre, como mujer, gobierno, compañía nacional o extranjera.

 ¡SIN AGUA NO HAY VIDA!